春は過ごしやすい季節ですが、朝晩と日中の気温差が大きくなることで、体がうまく対応できず、疲れを感じることがあります。このような気温差による不調は「寒暖差疲労」と呼ばれ、自律神経が影響を受けることで、冷えやだるさを感じることがあるといわれています。
寒暖差疲労をやわらげるためにできること
寒暖差による負担を軽減するためには、身体を冷やさないことが大切です。温かい飲み物を取り入れるほか、日々の生活習慣を見直すことで、快適に過ごしやすくなるかもしれません。
1. 温かい飲み物を取り入れる
温かいお茶やスープを取り入れることで、ほっと一息つく時間を作るのもおすすめです。以下のようなハーブティーは、リラックスタイムにぴったりです。
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しょうが紅茶：しょうがを含む飲み物は、温かくして飲むことで、じんわりとした心地よい温もりを感じることができます。紅茶と組み合わせることで、香りも楽しめる一杯になります。
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ヨモギ茶：ヨモギは昔から親しまれている植物のひとつで、お茶として楽しむこともできます。ゆったりとした気分で飲むことで、リラックスした時間を過ごせるかもしれません。
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スギナ茶：スギナはミネラルを含む植物として知られています。温かいお茶として飲むことで、ほっとするひとときを過ごすのに役立ちます。
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ラフマ茶：ラフマはハーブティーとして親しまれています。休憩時間に取り入れることで、気分転換になることもあります。
2. ぬるめのお風呂に入る
38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、リラックスしやすくなります。特に寝る前に入浴することで、心地よい眠りにつながることもあります。
3. 軽い運動を取り入れる
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動を習慣にすることで、寒暖差による影響を受けにくくなることが期待できます。朝や日中に少し体を動かすことで、すっきりした気分になることもあるでしょう。
4. 服装で温度調整をする
春は気温の変化が激しいため、調整しやすい服装を選ぶことがポイントです。薄手の羽織りものを持ち歩いたり、首元を温めるストールを活用したりすると、冷えを感じにくくなることがあります。
まとめ
寒暖差が激しい季節は、体調管理を意識することが大切です。温かい飲み物やお風呂、軽い運動を取り入れながら、無理のない範囲で心地よく過ごす工夫をしてみてはいかがでしょうか。
