どうしたら健康的な生活ができる、どうしたら不健康な行動をやめられるのでよろしく。
小さな積み上げ
習慣で人生が変わるなんて話もあるほど、健康に限らず仕事や勉強など、何かを変えるには習慣にしてしまうのが一番楽だという考え方もあります。実際日々
の行動の約40％があり、無意識に行われていると言われています。こんなことは誰しも経験していることでしょう。 翌日には記憶力や思考力などのパフォーマンスが落ちてしまいます。 このような悪習慣を続けていると、さらに悪習慣に…という負けのスパイラルに心が折れてしまいます。逆に考えれば、良い習慣を身につけることで、これからの未来が変わっていくかもしれません。日々の習慣は、その小さな選択の継続でできているのです。
病気と生活習慣
健康の視点で見て、「生活習慣病」という言葉をよく思い出すようになりました。日本人の死因と「がん」、「脳血管疾患」、「心疾患」という三大生活習慣病が、死亡者全体の半数を注目しています。
人間の特性が生活習慣に影響する！？
習慣を変えるためには、元々持っている人間の特性を知ることが非常に重要です。
人間は基本的に変化を好まない傾向にあります。何かを変えようとき、変えることで得する利益よりも、現状の楽しさや快楽を優先してしまいます。
②現在意識バイアス
遠い未来に良いと分かっていても、「今」の前にある楽しさを決断して反省してしまう（タバコやお酒、甘い物など）
③認知不協和
体脂肪を減らしたら決めたのに食べすぎてしまうのをやめられない時、我慢しないほうがストレスが試合から良いんだ。と自分の選択の正当化をしてしまう。
④ピーナッツ効果
健康に良い習慣は、目に見える効果が現れるまでに時間がかかることが多く、それに対して悪習慣は非常に魅力的なことが多いです。 必要なことに人間の特性と相性が良いのです。
悪習慣を断ち切るには？
何かをやめるのは、何かをはじめるより難しいそうです。あなたはやめたい悪習慣があった時、どうしていますか？強い意志でやめる！と決めても、なかなか続かないことが多いです。悪習慣は環境からの影響が大きく関係しているので、変えるには環境を整えるのが効果的と言われています。また、断ち切るのは難しいため「置き換える」ことで良い習慣にしていく有効です。
習慣を作る4つのプロセス
習慣を作るのは確かに簡単ではありせん。 実際に習慣として身につくまでには個人差もありますが、2ヶ月ほどかかるとも言われています。
続かない自分はダメだ…と思わず、そのくらいの時間のかかるものだと気長に続けてみてはいかがでしょうか。習慣を作るには、これからご紹介する4つのプロセスを知っておきましょう。
①決意する
の意志でや頑張って考えることが大切
②行動
実践する
③行動を繰り返す
特定の状況でのが大切
④自動化
繰り返しが自動化されることで習慣になる。
このプロセスを経て、初めてが身についた習慣と言えます。習慣化する時のポイントも紹介します。
習慣化するためのポイント
①や具体的にする
何を、どこで、いつ、どのようにやるのかを決める（例：家に帰ったら家の周りを15分早く歩くなど）
②安定した習慣に結びつける
毎日絶対にやっている習慣と続いて流れをつくる（例：家に帰る→15分歩く）
③次の準備をする
④最初が肝心
１回目から２、３回目の間は抜けず、最初は意志の力も大切
⑤自分に余裕があるときに始める
疲れているときや忙しいときは、タイミングを捉えることも大事
まとめ
無意識に行っている習慣ですが、日々の積み重ねで後々の未来を大きく変える力があることができましたね。
